嗨，大家好，我是晴天。
最近有很多上海的朋友都处于封闭隔离中，居家的日子里，我们可能会产生一种生活的破碎感：生活节奏被迫打乱，很多日常秩序（routine）也逐渐消失。
取而代之的是一些新的routine：做核酸、定闹钟抢菜，清点家中的存货，计划每天的菜谱……
而其他城市的很多人，在看到上海的情况后，也陷入了弥散的焦虑和恐慌：天天准备囤菜，对照着一个个清单看自己还缺了什么，于是越囤越焦虑，总觉得“还不够安全”。
当慢性的压力逐渐变成了我们的普通日常时，产生焦虑、烦闷、甚至抑郁的情绪都是很正常的，而这些情绪，也往往会反过来影响我们的日常功能。
比如，感到情绪低落时，你会觉得整理家务是件更困难的事情；抑郁情绪下更多会选择回避社交。
因此，为了避免陷入这种恶性循环，不让糟糕的情绪和正常的生活功能互相影响，我们需要特别注意在这样特殊的日子里，保持身心健康。
以下就是晴天给处于隔离生活或者可能会面对隔离生活的大家的一些建议，希望这份居家健康指南能够帮助到你：
保持每天适当运动
长时间居家很容易让身体变得懒散。清理清理你收藏夹里的灰，翻出那些码过的运动跟练视频里来做一做。平时忙于工作学习，总是抱怨没有时间可以运动，那么不妨抓住机会，趁着居家的大把时间，让身体活动起来。
抓住一切可以亲近自然的机会
下楼领物资、做核酸。如果家里有开放式阳台，就出去放放风。或者在家里养一些植物，一些容易种植培育的蔬菜，比如小葱、豆苗，都是当下不错的选择。
控制使用屏幕和社交网络的时间
隔离在家时，我们很容易沉浸在屏幕中，毕竟那是唯一能获取信息、与外界交流的途径。但同时，适当地控制使用屏幕的时间也是很有必要的。
过多地暴露于社交网络中负面信息会使我们容易产生共情耗竭，如果你感到自己的心情已经严重被负面新闻所影响，请放下手机，先保护好自己。
建立新的日常秩序
旧的秩序不适用于现在的隔离生活，那么不妨给自己设立一份新的dailyroutine，无论如何，给自己的生活设置一些规律的、稳定的、可预期的事情，都能帮助我们建立对生活的掌控感感，减少不确定性。
为自己的内心也囤一些东西
我知道最近的大家一定都陷入了“囤菜内卷”中，有的人准备了一周的水果生鲜，但是刷朋友圈一看，别人不仅把冰箱塞的满满当当，还另外买了一个大冰柜来做储蓄使用。
还有更有钱的人在自己家院子里种了蔬菜，彻底实现自给自足，青菜自由。
你本来觉得自己准备得已经够充足了，但跟别人一比，远远不够。
囤菜跟其他事情一样，“准备”应该是一个给自己安全感的事情，但结果反而造成了更大的焦虑恐慌。
问题在于，我们是否要给“未来的焦虑”和“当下的生活”之间划一条界限，虽然不能不为未来考虑，但也不能为了一个万一的可能性无休止地囤货内卷下去，还是要留一部分时间给现实生活。
另外，物质充足是一方面，精神生活其实也需要“备货”。
尤其是在隔离居家生活中，工作和学习的比重降低，正常的秩序被打乱，或者看到外界发生的负面新闻，更容易产生情绪波动和心境起伏。
此时我们又无法向外界寻求支持，获得帮助，那么就要在家中囤上一些能给我们精神生活提供营养的东西。
每一份囤物清单里都会告诉你，要常备应急药物，同样的，应对心理健康的不良状态时，我们也需要一个“心理药箱”。
囤一些「心理健康补充剂」
一份情绪急救的电影清单：任何看完之后会让你感到舒服的电影
游戏、纸牌、棋类或桌游：互动性强的游戏会让人兴奋起来
一些可以让你进入心流的动手活动：比如乐高、绘本、编织、diy黏土等
一些书籍：书籍是人们的小型避难所
一个记录日常的途径：无论线上或者是纸质日记，记录每一天的细碎，同时也是整理思绪的过程
约定好能随时联系到的朋友：当有需要时，和朋友打打视频电话倾诉，获得社会支持，是一切负性情绪的良药。
其实这样一份清单不仅适用于隔离居家期间，在平时，当我们感到心情不好时，其实都应该为自己建立一套“情绪应急系统”，它不仅包括能让我们心情舒畅的物质，还包括了一套专属于我们自己的应激应对方式。
比如：我知道和哪个朋友谈论我的情绪会让我感受好一点；我知道做哪些具体的事情可以避免陷入情绪漩涡里。
当情绪告急时，这样一套完备的、适合自己的“心理应急包”会让你更加从容地面对。
最后，直面自己的情绪，无论积极或消极
隔离在家的朋友们也许会感到无助、绝望。此时，安慰，或让人坚持下去的话语都显得有点无力。
当下，封闭就像是相处了十年的渣男友，什么时候解封就像是问他“什么时候结婚”，别问，问就过两天。
但我们仍然希望所有人都能挺过这段难过的日子，“挺过”不意味着我们一定要保持积极乐观的心态，这是不现实的。
就算一个人再理智、再稳定，面对疫情隔离这样重大的应激事件时，也不可能时时保持情绪稳定。
所以，崩溃、绝望、摆烂，都不可怕，如果某一天心情不好，那么就让自己躺在沙发上舒舒服服地“郁闷”。我们都是有弹性的人，心理韧性（resilience）可以帮助我们度过这段低谷。
面对糟糕且对于大多数人都无力改变的现实，我们能做的就是尽可能地照顾好自己。
如果你需要找人倾诉，可以来今日晴app中找我聊聊当下的情绪、生活中发生的故事。
并且，今日晴app中上线了#疫情话题，如果你在疫情中感到焦虑或烦躁、需要情感上的支持，或者单纯想找人说说话，都可以来今日晴内找到晴天聊一聊～我很愿意为你提供情绪上的疏导和帮助。
/撰文：Polaris
晴天心里话：
大家的「心理健康药箱」中都有些什么呢？欢迎补充在评论区～
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