文/记不住正态分布的蔷色
来自网友提问：30岁女生，近10年活在恶毒的婶婶阴影里该怎么办
我有个婶婶，非常贪财，因为利益关系，从来都和我家过不去，十年前开始在我身上做文章，她的弟弟就住在我家隔壁，隔壁一家人总是听墙角，故意制造噪音影响我，他们在外面造谣生事，导致我重度抑郁，得了躁郁症，好多年都活在绝望和黑暗中，然后搬了家，搬家后，听朋友说他们还在继续造谣，我真的非常痛恨他们，即使远离他们五年了，对他们的仇恨也不能消散。
你好呀。
看得出来，你是一个很长情的人。婶婶10年前开始在你身上做文章，5年前你搬家了，现在还能听到朋友说，你婶婶还在造谣。可见你们都是长情的人，她不放弃在你身上做文章，即使可能你根本听不到。你也不放弃对他们的仇恨。
我在想，如果你们有一方说，这个有些我不玩了。另一方会不会不同意呢。
比如，婶婶说，我不造谣了，十年了，也够本了。你会怎么样？
或者是你说，你爱造谣你就造呗，我就当你放了个屁，影响下局部空气指数。反正我离得远，也影响不到我。你婶婶会怎么样呢？
从你的朋友还在给你说这事来看，估计你给朋友提过这事，而且不止一次。一般情况下，我们跟人说话，都会避开对方不喜欢的，有矛盾的人。不揭人伤口嘛，但你的朋友会给你说，可见你可能一直提这事。当然，也许我的推测是错误，我也希望不是如此。
那你可以怎么做呢？先送你一句话：带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。
然后我们再来说说怎么办。第一个方法是，学容嬷嬷。你没看到，就是容嬷嬷。。你可以拿纸画个，或者是超轻黏土捏个，建议用超轻黏土，文具店五块钱就可以买不少。当你觉得痛恨他们的时候，就去做。注意，要悄悄地做，不要让别人看到，扎的时候当心别扎到自己的手。如果像红楼梦中的赵姨娘和马道婆那样样，被发现了，可就不灵了。
当然，你要是不相信这招，那我还有其他的大招，这个大招就是转念作业。
这是美国人伦凯拜蒂发展出来的，转念作业的方法是凯蒂在自己的痛苦生活中发展出来的一套简单却功效强大的方法，帮助她彻底的从糟糕的生活中走出来，彻底改变了她的人生。
转念问题一共有6个问题，我们依次来看。
第一个问题：谁让你感到生气，或者是失望？
就你的问题来看，那就是你的婶婶了。她在10年前，就在你身上做文章，从来没有停止过。可以把你内心的愤怒，怨恨，都写出来，因为越是诚实的表达，做专念作业的效果会越好。
第二个问题：你想让她怎么改变呢？
比如，你希望婶婶不要再造谣。
第三个问题：她应该或者不应该做什么呢？
比如，她应该给你道歉，她不应该造谣你。
第四个问题：你需要她怎么做，你才会快乐？
比如，她应该给你道歉，停止伤害你。
第五个问题：她在你心目中是怎样的一个人？
比如，婶婶是一个小气，注重利益，恶毒的人。
第六个问题，你再也不想跟这个人经历什么事情？
比如，再也不想见到婶婶。
你会发现，这六道题有些相似。这是因为这些问题的设计本来想让我们尽可能地对对方的批评都表达出来。这本身就是在帮助我们宣泄情绪，也可以让我们觉察到一些我们平时没有觉察的东西。
接下来，我们要开始回答四个问句，对刚才写的东西进行审查。
首先要反问自己：那是真的吗？
比如，婶婶造谣这件事，是真的吗？
你可能会回答是真的。当年是你亲耳所听，现在是听朋友说的。
接下来再问自己第二个问题：你能百分百肯定那是真的吗？
这个问题，你可能也会回答：是真的，百分百肯定，就是真的。
第三个问题：当我有这个想法的时候，我会做出什么样的反应呢？
你大概会说，我痛恨他们，我绝望，重度抑郁，得了躁郁症等等。
这个问题需要好好思考，想一想当你觉得婶婶针对你的时候，你会怎么去做，你是怎么对待自己的，你的头脑有什么感觉，你的身体有什么感觉，你的脑海里有什么画面等等。
最后一个问题：当你没有这个想法的时候，你是怎么样的呢？
这个问题你会怎么回答呢？你可以想一想，当有那个想法的时候，会发生什么？但没有那个想法的时候，又有什么不一样呢，比如，没有听到深婶婶的消息时，你的生活是什么样的，看看有什么新发现。
这里并不是让你放下这个想法，而是换个角度想一想。也不需要改变你的想法，只是需要去想一想，当你有那个想法时，你会怎么样。
不知道你会写些什么。
到这里我们的转念作业还没有完成，还有最后的一个反向思维，就是对你的最核心的观念进行反转。
比如，你说：我很不好，因为婶婶造谣我。
现在我们把这句话反转，转向自己，就变成了，我过不好自己的生活，因为我不能让婶婶停止造谣我。
从这句话中，可以看出，是我们所抱着的信念，让我们无法看清真相。
对于你来说，真相大概就是你的人生是被动的，你只能等别人或者其他的事情改变之后，你才能从苦海中走出来。可是如果别人不改变，你是不是就打算一辈子都死在苦海中呢？
那要怎么才能脱离苦海呢？答案就是看清真相。也就是我在开头送你的那句话：带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。
当你能够看清真相，你就可以重新选择，有了选择，你就自由了。自由的你，自然有办法脱离苦海了。
今天给了你两个方法，一个是学容嬷嬷，一个是学凯蒂的《一念之转》
祝你早日走出来，不要继续伤害自己，主动权一直在你的手里。最后推荐你一本书《一念之转》。
我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。
作者：记不住正态分布的蔷色，爱读书爱学习的全职妈妈，经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我联系处理。原创作品，未经授权不得转载。