大家都知道，久坐对身体不好，想要去健身房，可是下班累成狗，哪有时间去？现在时间成本那么高，上班路上浪费时间，平时工作那么忙，有那个去健身房的心，也没那个时间呀，这可怎么办呢？不要急，大侠今天就来跟大家分享几个在家或者办公室就可以轻松搞定的几个小技巧，不但可以舒缓胫骨，还能减脂塑身，何乐而不为！
①俯卧撑好处多多
科学研究数据显示，女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，还能塑造曲线更好的稥肩、背部和手臂。
②美背泥膜
含有高黏土成分、天然火山泥浆成分、天然矿物维生素成分的泥膜，能像吸水纸般吸收肌肤内过多的油脂和角质层中的脏东西，可以用来给背部去角质、排毒。
③仰卧起坐
人们都知道仰卧起坐是最佳瘦腹运动，其实它对于背部也有很好的锻炼，可以收紧背部肌肉，使其更有弹性。
④锻炼肩颈线条
站在座椅后面，两只手扶在靠背上，两脚与肩同宽站好，挺胸仰头，使腰部下沉，臀部向后翘，保持10秒钟以后头部向下压，含胸、背部拱起。两个动作交替进行，能锻炼肩颈线条。
⑤侧坐对电脑
坐在办公桌前，让椅子向着左边，扭动腰部对着电脑，每隔一会换另一边，左右两侧重复练习。这个动作可以缓解因为长期维持同一个动作而导致的腰背部肌肉僵硬、肥厚。
⑥倒走减肥
倒着走可以使腰背部肌肉有规律地收缩和放松，有助于锻炼腰背肌肉，此外还可以改善腰部血液循环，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。
⑦单腿站立
身体站直，一只脚抬起，大腿与小腿成90°，为了保持平衡，人体会自发地收紧全身肌肉。因此，单腿站立对背部及腿部肌肉的锻炼都很有帮助。
⑧舒展背部线条
盘坐于瑜伽垫上，上半身保持坐直。将肩关节往后、夹紧肩胛骨，同时双手往后、手掌放在臀部后侧，手指朝前。吸气、挺胸，头顶网上延伸、脊椎自然延伸。
⑨减掉背部赘肉
坐在椅子前二分之一的位置，背部挺直，下半身固定，向左边扭动腰部，旋转上半身，让右手放在左腿膝盖上，左手放在腰部后面，然后换方向进行10次。
⑩久坐后舒展肩膀预防关节病
长时间久坐会让整个躯体的重量全部压在腰部，导致压力面承受不均，容易引起腰背部肌肉酸痛、下垂。所以，每次坐立40分钟后应该提醒自己起身，舒展肩膀5-10分钟，能有效舒缓腰背酸痛，还能有效预防关节病。
这一期的小技巧就分享到这里吧，我们下期再见~拜拜~